Montavit Insomnie

Insomnia

Tulburari de somn - Cauza si tratament

Ce sunt tulburarile de somn si care sunt cauzele acestora?

O mare parte din oameni se confrunta cu tulburările de somn. Acestea reprezintă una din cele mai frecvente afectiuni.

In cel mai bun caz, tulburarile de somn sunt legate de anumite circumstante si nu dureaza mult timp. In cazul in care somnul este perturbat in general, este mult mai problematic si afecteaza calitatea vietii persoanei in cauza.

 

Somnul are multiple functii diferite. De exemplu, ajuta la:

  • Relaxare pe timpul noptii
  • Functionare la capacitate optima pe parcursul zilei
  • intarirea sistemului imunitar
  • Retinerea anumitor lucruri, care au fost invatate pe parcursul zilei

In general, tulburarile de somn pot fi descrise ca aprecierea subiectiva sau obiectiva a somnului fie:

  • Prea scurt sau prea lung
  • Intrerupt prea des
  • Fara relaxare

Tulburarea de somn cronica este atunci cand persoana afectata are modificari ale somnului de cel putin trei nopti pe saptamana si atunci cand aceasta conditie dureaza de mai mult de o luna.

 

Tulburarile de somn pot fi diferentiate , dupa cum urmeaza:

  • Insomnia (nesomnul)
  • Hipersomnie (nevoia excesivă de somn)
  • Parasomnia (probleme comportamentale legate de somn)
  • Tulburari respiratorii in timpul somnului ( de exemplu apnee in somn)
  • Tulburari motorii legate de somn (de exemplu sindromul picioarelor nelinistite)
  • Tulburari de ritm circadian (tulburari ale ritmului de somn-veghe)

Cauzele tulburarilor de somn pot fi foarte diferite si se pot distinge urmatorii factori

Cauzele tulburarilor de somn pot fi diferite, ca de exemplu.

Factori externi

  • Zgomot
  • Lumina puternica
  • Caldura/Frig
  • Cafea
  • Alcool, nicotina, medicamente, droguri
  • Igiena somnului deficitara
  • Lucrul in ture
  • Zboruri pe distante lungi (diferenta de fus orar)

Factori psihologici

  •  Manie
  •  Stres
  •  Tulburari psihologice, cum ar fi depresia

Cauze organice (fiziologice)

  • Dureri
  • Boli cardiovasculare
  • Cancer
  • Infectii
  • Disfunctii hormonale
  • Sindromul picioarelor nelinistite
  • Apneea de somn
  • Narcolepsia (somnolenta)

 

 

Cum sunt diagnosticate tulburarile de somn?

Diagnosticarea tulburarilor de somn este o problema complexa , datorita cauzelor multiple sau a evenimentelor care isi au originea undeva inapoi in timp. Din acest motiv, o varietate de tehnici de diagnostic sunt folosite in scopul de a obtine o imagine cat mai precis posibila asupra naturii tulburarii de somn:

• Jurnalele si chestionarele legate de somn

• Evaluarea istoricului medical (anamneza detaliata)

• Polisomnografie (o metoda de a analiza modele de somn)

 

EEG (de lunga durata) si procedurile imagistice (cum ar fi MRT sau CT), pot ajuta diagnosticarea tulburarilor de somn si sa ofere elemente suplimentare in ceea ce priveste tipul de insomnie existent.

 

 

Cum sunt tratate tulburarile de somn?

Persoanele cu tulburari ale somnului de lunga durata sunt sfatuite sa consulte intotdeauna un medic, care va examina si trata pacientul, daca este necesar.

Chiar daca tulburarile de somn par a fi obisnuite – de exemplu, in cazul sforaitului excesiv sau al oboselii severe – acestea ar trebui sa fie examinate si tratate , daca este necesar. In caz contrar, astfel de tulburari de somn pot deveni uzuale si pot duce la probleme mai grave, care ar putea avea un impact negativ asupra vietii profesionale a individului, a vietii sociale si a starii generale de sanatate a acestuia.

 

Somniferele (medicamente care induc somnul)

Somniferele si alte medicamente pot doar sa amelioreze simptomele acute ale tulburarilor de somn, ele nu reprezinta o solutie pe termen lung ( somniferele nu ar trebui administrate mai mult de cateva saptamani). In ceea ce priveste tratamentul tulburarilor de somn, este mai important sa aflam, care este cauza principala ca ulterior sa se trateze aceasta cauza.

 

Igiena somnului

In multe cazuri, tratamentul implica schimbarea obiceiurilor alimentare sau a rutinei zilnice, cu scopul de a dezvolta o igiena de somn sanatoasa, care poate include urmatoarele aspecte:

  • Dormitul pe o parte
  • Scaderea in greutate ( in cazul pacientilor supraponderali)
  • Evitarea meselor tarzii, prea condimentate sau copioase
  • Mersul la culcare atunci cand va simtiti obositi
  • Mentinerea unui orar regulat de somn
  • Nu petreceti prea mult timp in pat, in afara orelor de somn
  • Nu consumati bauturi cu cofeina, bauturi alcoolice sau droguri inainte de a merge la culcare
  • Nu fumati inainte de a merge la culcare sau pe durata noptii
  • Asigurati-va ca in dormitor sa fie liniste si intuneric.
  • Suficienta aerisire a dormitorului( temperatura camerei nu ar trebui sa depaseasca 18 grade Celsius)
  • Evitati activitatea fizica obositoare, chiar inainte de culcare (acestea stimuleaza metabolismul)
  • Evitati somnul tn timpul zilei ( o repriza de somn la pranz nu trebuie sa depaseasca 15 minute)

 

Combinatie de tehnici de relaxare si terapie de comportament

Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau exercitii de relaxare musculara progresiva pot ajuta, pentru un somn mai de durata si de a mentine somnul pe o durata indelungata .

Masca de oxigen in caz de sforait sau apnee

Daca prin tratamentele destinate dificultatilor de respiratie legate de somn (cum ar fi sforaitul sau apneea) nu se obtin rezultate pe termen indelungat, echipamentul pentru terapia respiratorie poate ajuta in combinatie cu o masca de oxigen.

 

Sfaturi pentru un somn relaxant

Pentru a avea un somn relaxant, urmatoarele sfaturi de relaxare ajuta de multe ori

  • Relaxati-va corpul dumneavoastra intr-o baie fierbinte (34 la 36 de grade Celsius). Diferite esente de baie pot avea, de asemenea, un efect calmant.
  • Incercati sa va relaxati si mental. Probleme dificile sau grijile nu ar trebui să fie discutate chiar inainte de a merge la culcare.
  • Beti un pahar de lapte cald cu miere
  • Utilizati tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, yoga sau tehnica relaxarii musculare progresive.

 

Retineti: Acest text este pentru informatia dumneavoastra generala. Va rugam sa nu va diagnosticati singur; consultati un medic in cazul unor intrebari sau acuze. El/ ea este singurul care evalueaza corect simptomele pe baza experientei sale clinice si poate stabili pasii de diagnosticare dupa cum este necesar.